నిద్రలేని రాత్రులా? కాఫీ సమయం మార్చి.. ఆరోగ్యం పొందిన రామయ్య కథ!

మన రామయ్య గారు, మాయమైన మధ్యాహ్నం నిద్ర!

మన కథానాయకుడు, రామయ్య గారు. వయస్సు 45. హైదరాబాద్ నడిబొడ్డున ఒక ప్రైవేట్ కంపెనీలో (private company) చిన్న ఉద్యోగం. మధ్యతరగతి కుటుంబం అంటే మనకు తెలుసు కదా – నెల జీతం లిమిటెడ్, కోరికలు అన్లిమిటెడ్. ఒక చిన్న ఇల్లు, ఇద్దరు పిల్లలు (ఒకరు ఇంజనీరింగ్, ఒకరు టెన్త్), భార్య, ఇంకా ‘ఈఎంఐ’ (EMI) అనే ఒక పెద్ద భూతం.ఈ పరుగుల జీవితంలో, తన Coffee Timing వల్ల భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్య రాబోతోందని ఆయనకు తెలియదు.

రామయ్య గారు ఉదయం 7 గంటలకు ఆఫీస్‌కు వెళ్లాలంటే, 5 గంటలకే నిద్ర లేవాలి. ఇక్కడ అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. ఆరు నెలలుగా, రామయ్య గారికి నిద్ర కరువైంది! ముఖ్యంగా రాత్రిపూట. మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత ఆయనకు చిన్నపాటి కునుకు తీసే అలవాటు ఉండేది. అది కూడా పోయింది.

“మధ్యాహ్నం అన్నం తింటే అరగట్లేదు. కడుపులో గ్యాస్ లాగా, తలంతా భారంగా ఉంటోంది,” అని రామయ్య గారు భార్య సీతమ్మతో అంటారు.

సీతమ్మ మంచి గృహిణి. “అదేంటండీ, ఇవాళ మీకు ఇష్టమని బెండకాయ ఫ్రై, మసాలా పులుసు చేశాను. అంతా ఇంట్లోదే కదా!” అని కొద్దిగా బాధపడుతుంది.

రామయ్య గారు బలవంతంగా నవ్వేసి, “నీ వంట బాగోలేదని కాదు సీతా, నాకేదో తెలియని టెన్షన్. ఆఫీసులో టార్గెట్లు, పిల్లల ఫీజులు… ఏమో!” అంటారు. కానీ, ఆ సమస్య వెనుక అసలు రహస్యం ఆయనకూ తెలియదు.

పక్కింటి గోపాల్ గారి గుప్త రహస్యం!

రామయ్య గారికి పక్కింటి గోపాల్ గారు అంటే భలే చనువు. గోపాల్ గారు కూడా రామయ్య గారి లాంటి ఉద్యోగే, కానీ ఒక ప్రభుత్వ సంస్థలో. వయస్సు, జీతం అన్నీ ఇంచుమించు సమానమే.

కానీ, గోపాల్ గారిలో తేడా ఏంటంటే – ఆయన ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, నవ్వుతూ కనిపిస్తారు. ఆయన నిద్ర గురించి ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేయలేదు. పైగా, రామయ్య గారు లేవగానే, గోపాల్ గారు అప్పటికే వాకింగ్ ముగించుకుని, ఇంటి ముందు ఆరుబయట ఒక చిన్న కుర్చీలో పేపర్ చదువుతూ టీ తాగుతూ కనిపిస్తారు.

ఒకరోజు రామయ్య గారు ధైర్యం చేసి, గోపాల్ గారిని అడిగారు: “గోపాల్ గారూ, మీ ఇంట్లో లక్ష్మీదేవి ఎంటరైనట్టు (enter), మీరెప్పుడూ అంత ఆనందంగా, ఉల్లాసంగా ఎలా ఉండగలుగుతున్నారు? నాకు నిద్ర పట్టక, రాత్రిళ్ళు గంటలు గంటలు గోడకేసి చూస్తూ ఉంటాను. డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్తే, ‘విటమిన్ లోపం’ (vitamin), ‘స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి’ అని బోలెడు టెస్టులు రాశారు. టెస్టులకే సగం జీతం ఖర్చు!”

గోపాల్ గారు నవ్వి, “రామయ్య గారూ, సమస్య విటమిన్ లోపంలో లేదు, ‘విశ్రాంతి’ లోపంలో ఉంది. అదీ కాక, మీరు ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత ఏం చేస్తారో నాకు తెలుసు,” అంటూ కళ్ళెగరేశారు.

రామయ్య గారు ఆశ్చర్యపోయారు. “మీకు ఎలా తెలుసు?”

గోపాల్ గారు నవ్వుతూ, “మీ ఆఫీస్ యూనిఫామ్ (uniform) వేసుకునే ముందే, మీరు చేసే ఒక ముఖ్యమైన పని ఉంది కదా! మీ ఇంటి కిటికీ నా కిటికీకి ఎదురుగా ఉంటుంది!” అని ఒక పెద్ద క్లూ (clue) ఇచ్చారు.

రామయ్య గారికి ఏం అర్థం కాలేదు.

మాయాజాలం చేసిన ఆ మసాలా దోశె!

ఒక శనివారం, రామయ్య గారు రాత్రి 10 గంటలైనా నిద్ర పట్టక, అటు ఇటూ తిరుగుతూ ఉండగా, ఆయనకు తన సమస్యకు సంబంధించిన ఒక పాత సంఘటన గుర్తుకొచ్చింది.

ఆరు నెలల క్రితం, నిద్ర సమస్య మొదలైన కొత్తలో, ఆయన ఒకరోజు ఉదయం 7 గంటలకు ఆఫీస్‌కు వెళ్తూ, గోపాల్ గారితో మాట్లాడారు. అప్పుడు గోపాల్ గారు ఆయనకు ఒక చిన్న సలహా ఇచ్చారు: “రామయ్య గారూ, ఆరోగ్యం అంటే కేవలం మందులు కాదు. జీవనశైలి మార్చుకోవాలి (life style). ముఖ్యంగా, ఉదయాన్నే ఏదైనా ఒక అలవాటు మార్చండి.”

రామయ్య గారు ఆ సలహాను పాటిద్దామని అనుకున్నారు. గతంలో, ఆయన ఆఫీస్‌కు వెళ్లే ముందు, వేడి వేడిగా, పెద్ద మసాలా దోశె తిని, బస్సులో కునుకు తీసేవారు. బస్సు దిగగానే, ఆఫీసు కాంటీన్‌లో ఒక కప్పు కాఫీ (coffee)11 తాగేవారు.

“ఉదయం అలవాటు మార్చమన్నారు కదా!” అని అనుకుని, ఆరు నెలల క్రితం… రామయ్య గారు దోశె బదులు, టిఫిన్‌గా ఉదయం రెండు ఇడ్లీలు మాత్రమే తినడం మొదలుపెట్టారు. “హెల్తీగా (healthy) ఉంటుందని,” ఆయన ఉద్దేశం.

కానీ, ఆయన మార్చిన మరో అలవాటు గోపాల్ గారికి తెలుసు! అదే ఉదయం కాఫీ తాగడం. ఆరు నెలల క్రితం, రామయ్య గారు ఉదయం 7:30 కి కాఫీ తాగేవారు. కానీ, మార్చిన జీవనశైలిలో, ఆ కాఫీని ఆయన ఆఫీస్‌లో కాకుండా, ఇంట్లోనే, ఉదయం 6 గంటలకే తాగడం మొదలుపెట్టారు! ఉదయాన్నే ఎక్కువ శక్తి కోసం!

గోపాల్ గారి కిటికీ రహస్యం!

ఆ శనివారం రాత్రి, రామయ్య గారికి మెరుపులా ఒక విషయం తట్టింది. ఆయన ఆరు నెలల నుంచి చేస్తున్న ఒక పని గోపాల్ గారు చెప్పింది!

ఆయన ఆరు నెలలుగా ఉదయాన్నే ఇంట్లో కాఫీ తాగడం మొదలుపెట్టాక… ఆయన్ని గమనించిన గోపాల్ గారు, రామయ్య గారికి ఇంకో ముఖ్యమైన విషయం కూడా కనిపించింది.

రామయ్య గారు ఉదయం 6 గంటలకే కాఫీ తాగడం, 6:30 కి పిల్లల్ని స్కూల్‌కి పంపించి, 7 కి ఆఫీస్‌కు వెళ్లడం. మధ్యాహ్నం 1 గంటకు భోజనం చేయడం. ఆయన కడుపు నిండా భోజనం తిని, ఆఫీస్ యూనిఫామ్‌ని వదులు చేస్తూ, తన చేతితో కడుపు పట్టుకుని, ఒక 10 నిమిషాలు కూర్చునేవారు! అదొక్కటే ఆయనకు దొరికే “విశ్రాంతి”.

గోపాల్ గారికి తెలుసు: “ఈయన ఉదయం 6 గంటలకే కాఫీ తాగడం వల్ల, నిద్ర వచ్చే హార్మోన్ (Adenosine) పైన కాఫీలోని కెఫిన్ ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా, మధ్యాహ్నం పూట శక్తి తగ్గి, అలసట రావాలి. కానీ, కాఫీ ఎఫెక్ట్ ఉన్నా కూడా, కేవలం 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుని మళ్లీ పని చేయడం వల్ల, ఆ అలసట పూర్తిగా పోదు. పైగా, ఆందోళన పెరిగి, రాత్రి నిద్ర పట్టదు.”

రామయ్య గారి పరిష్కారం!

మరుసటి రోజు, ఆదివారం, రామయ్య గారు గోపాల్ గారి ఇంటికి వెళ్లారు.

“గోపాల్ గారూ, నాకు అర్థమైంది. నేను ఉదయం కాఫీ తాగడం మార్చాను. మధ్యాహ్నం కొంచెం సేపు కూర్చునే అలవాటు కూడా పోయింది,” అన్నారు రామయ్య గారు.

గోపాల్ గారు నవ్వి, “కాఫీ తాగడం కాదు రామయ్య గారూ! మీ సమయమే మీ శత్రువు!” అన్నారు.

“మీరు ఉదయం 6 గంటలకే కాఫీ తాగి, ఆ కెఫిన్‌తో (Caffeine) రోజంతా పరుగులు పెడతారు. కానీ, మీ శరీరానికి నిజంగా ఏం కావాలి? విశ్రాంతి!”

“మధ్యాహ్నం అన్నం తిన్నాక, కనీసం 20 నిమిషాలు, మీ ఆఫీస్ టేబుల్‌పైనే అయినా, తల వంచి పడుకోండి. పడుకునే ముందు, ఆ రోజు టెన్షన్ అంతా మర్చిపోయి, కేవలం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అదీ కాక, ఉదయం కాఫీని 6 గంటలకు బదులు, ఆఫీస్‌లో 11 గంటల సమయంలో తాగండి. అప్పుడే, దాని ప్రభావం రాత్రి 10 గంటల కల్లా తగ్గిపోయి, ప్రశాంతంగా నిద్ర పడుతుంది.”

“మరి ఆ మసాలా దోశె మాటేంటి?” అని అడిగారు రామయ్య గారు.

“మసాలా దోశె కాదు, భోజనం కడుపు నిండా తిన్నాక, వెంటనే మీ యూనిఫామ్‌ని లూజ్ చేసుకుని కూర్చున్నారు కదా? అదే మీ విశ్రాంతి! ఆ పాత అలవాటు తిరిగి మొదలు పెట్టండి. కానీ, కూర్చునే బదులు, పడుకోండి!” అని నవ్వుతూ చెప్పారు గోపాల్ గారు.

రామయ్య గారు ఆశ్చర్యపోయారు. నిద్రలేమి సమస్యకు కారణం మసాలా దోశె కాదు, విటమిన్ లోపం కాదు, కేవలం కెఫిన్ సమయాన్ని మార్చడం మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రను పూర్తిగా తొలగించడం మాత్రమే!

పరిష్కారం మరియు సందేశం

రామయ్య గారు గోపాల్ గారి సలహాను పాటించారు.

1. కెఫిన్ సమయం మార్పు: ఉదయం 6 గంటలకు కాఫీ తాగడం మానేసి, ఉదయం 11 గంటలకు ఆఫీస్‌లో తాగడం మొదలుపెట్టారు.
2. మధ్యాహ్నం 20 నిమిషాల ‘పవర్ న్యాప్’: మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత, ఆఫీస్ టేబుల్‌పైనే 20 నిమిషాలు పడుకున్నారు. టెన్షన్ మర్చిపోయి, కేవలం శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టారు (చిన్నపాటి ధ్యానం).
3. సరళమైన వ్యాయామం: రాత్రి భోజనం తర్వాత, సీతమ్మతో కలిసి 15 నిమిషాలు బయట నడవడం మొదలుపెట్టారు.

కేవలం రెండు వారాల్లో, రామయ్య గారికి రాత్రి 10 గంటలకే నిద్ర పట్టడం మొదలైంది! ఆయన ముఖంలో పాత నవ్వు, ఉల్లాసం తిరిగొచ్చాయి. నిద్ర పట్టాక, ఆఫీస్ టెన్షన్ కూడా తగ్గింది. ఆయనకు అర్థమైంది, ఖరీదైన డాక్టర్ టెస్టులు, మందుల కంటే, సరళమైన జీవనశైలి మార్పులే ఆరోగ్యానికి అసలైన రహస్యం అని.

మధ్యతరగతి మనుషుల ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలం, చాలా సందర్భాలలో, డబ్బు లేకపోవడం కాదు. కేవలం తమ శరీరానికి, మనసుకు ఇవ్వాల్సిన ‘సమయాన్ని, విశ్రాంతిని’ ఇవ్వకపోవడం! చిన్న చిన్న మార్పులు, అంటే కెఫిన్ సమయాన్ని మార్చడం, రోజుకు 20 నిమిషాల పవర్ న్యాప్ తీసుకోవడం, రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవడం – ఇవి మీ వేల రూపాయల బిల్లును తగ్గించగలవు!

మీరు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు రోజూ ఉదయం 8 గంటల లోపు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ/టీ తాగుతున్నారు? ఈ అలవాటు మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?